Hoje em dia somos bombardeados por notícias e informações o tempo todo. E, na maioria das vezes, notícias negativas, cobranças que acabam nos deixando ansioso e nervoso, não é mesmo?

Isso acaba influenciando o nosso humor e reflete no desenvolvimento do trabalho, estudos e até mesmo do sono.

Mas existem técnicas que podem minimizar a ansiedade e nos deixar ainda mais conectado com nosso corpo e mente. E é justamente sobre isso que vamos falar neste post: meditação.

Além de ajudar na redução do estresse e ansiedade, a meditação também tem efeitos comprovados na melhora da qualidade do sono, da concentração e da memória. Em tempos de incertezas, ansiedade e excesso de informação, como o que estamos vivendo no momento, a prática se torna ainda mais necessária. Por isso separamos 5 dicas que vão te ajudar a começar a meditar em casa. Confira!

Aposte em aplicativos de meditação guiada

Atualmente, há diversas opções de aplicativos, vídeos e sites com meditações guiadas. “Esses áudios são uma ótima aposta para quem nunca praticou, pois ajudam a manter a mente atenta, uma vez que a tendência é que ela se distraia com facilidade”, diz Carla Barrichello, gerente da área de Ciências do Bem-Estar da Natura.

A Natura criou, em 2018, o aplicativo Meditação Natura (gratuito e disponível nos sistemas Android e iOS), que conta com um programa de treinamento de oito semanas, onde a ideia é que a prática seja realizada diariamente nesse período, sugestões de meditações guiadas rápidas de acordo com o seu objetivo naquele momento (como dormir melhor, ter atenção plena na respiração, lidar com a raiva, entre outros) e áudios com sons da natureza que levam ao relaxamento.

Descubra qual é o seu horário ideal para meditar

É comum ouvirmos dizer que o melhor horário para a meditação é o período da manhã, de preferência bem cedinho. Mas, assim como qualquer outra atividade, isso pode variar de pessoa para pessoa. Para se manter fiel à prática e conseguir realizá-la com frequência, o importante é meditar no horário que se encaixa na sua rotina – seja ele de manhã, à tarde ou à noite.

Saia da cama

Para fazer a meditação, é preciso que o corpo esteja relaxado, porém, atento. Por isso, o aconselhado é realizar a prática na posição sentada, e de preferência fora da cama.

O ideal é encontrar uma posição confortável, mas que permita que o corpo se mantenha desperto. Uma excelente forma é sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, ou sentado no chão com as costas apoiadas na parede ou no sofá, por exemplo.

Procure um local tranquilo

Pode ser o quarto, a sala, a varanda… o importante é que o ambiente que você escolher para meditar seja calmo, sem muito barulho, e só seu. Caso tenha mais pessoas no ambiente, avise-as que você está meditando para que elas não te interrompam.

Foque na respiração

Ter dificuldade para diminuir o fluxo de pensamentos é normal. Por isso, a respiração é uma ferramenta importante para ocupar a sua mente e trazer a sua atenção sempre ao momento presente. Quando se distrair, traga o foco para sua respiração: sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, o movimento que o corpo faz na inspiração e na expiração, a temperatura do ar ao entrar e sair.

Agora é só aproveitar as dicas, colocar em prática e relaxar! 🙂