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Minha rotina saudável com #10DiasSemDesculpas

A verdade é que quando o assunto é ter uma rotina mais saudável, com exercícios físicos frequentes e uma dieta alimentar, sempre surgem diversas desculpas para adiar o início desta nova rotina de vida.

Muitas pessoas precisam de um incentivo, seja de um amigo, de um familiar ou até mesmo de campanhas nas redes sociais. O que importa é você tomar coragem e ir em frente!

Se você estava em busca de um empurrãozinho para começar este desafio, a hora é agora!

Este tênis que estou usando é o Asics Gel Flux 2. Super leve e confortável, perfeito para quem gosta de correr!

O que eu acho bacana é que no Black Friday é possível encontrar diversas lojas com preços ótimos. Ou seja, esta é uma ótima oportunidade para comprar os produtos necessários para praticar exercícios físicos com segurança.

E é exatamente por isso que apresento a vocês a campanha #10DiasSemDesculpas, onde a Authentic Feet incentiva uma vida mais saudável com superdescontos durante o Black Friday! Agora você não tem mais desculpas para não ir correr no parque com os seus amigos, ou pedalar pela cidade. É hora de aproveitar os preços baixos, comprar os acessórios que precisa e se mexer!

Dá para você comprar tanto online, como em uma das 90 lojas físicas da rede espalhadas pelo país!
Se você tem um amigo que está precisando de um incentivo para começar a treinar, avisa ele que está rolando superdescontos na Authentic Feet e #PartiuTreinar 😉

Corre que é só até o dia 02/12, heim?!

27 de novembro de 2015 por Guilherme Marques

Corpo e Bem Estar

Diet, light ou zero: qual o produto ideal para você?

As pessoas estão cada vez mais preocupadas em manter a boa forma. Devido a isso, muitos acabam comprando produtos diet, light e zero no supermercado, sem ao menos saber as principais diferenças entre eles.

Esses produtos causam muitas dúvidas. Por isso conversei com a Filomena Benfattifiz, que é formada em engenharia de alimentos, e fiz esse post para você entender quais são as principais diferenças e qual é o mais adequado para cada caso 😉

Diet

Os produtos diet apresentam modificações especiais para se adequar a diferentes dietas ou necessidades metabólicas, como diabetes, hipertensão, etc. São os produtos que se destinam a pessoas com algum tipo de doença que as obrigam a controlar ou mesmo suprimir a ingestão de algum nutriente normalmente presente na dieta. Um produto diet em açúcares, pode não ser o mais indicado para perda de peso, uma vez que pode ser mais calórico que os produtos convencionais. É importante neste caso ver quantas calorias a porção daquele alimento vai proporcionar e compará-la com o alimento convencional.

Light

O alimento light possui uma redução mínima de 25% das calorias ou de algum nutriente em relação ao original, como gordura, açúcares ou sódio. Seu consumo é indicado para pessoas que precisam reduzir o teor destes elementos na alimentação. Para quem tem como foco o emagrecimento, é importante se atentar aos rótulos, pois a redução calórica pode ser muito pequena em alguns alimentos. Um bom exemplo são alguns pães light que, apesar de apresentarem um teor reduzido de gorduras, são quase tão calóricos quanto os tradicionais.

Zero

Já o produto zero indica o alimento com restrição ou isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional. Para existir a alegação de, por exemplo, “Zero Açúcar” o produto pode apresentar no máximo 0,5 gramas de açúcar em 100 gramas do alimento pronto para o consumo. Os produtos sem adição de açúcar (sacarose) podem conter açúcares normalmente presentes nos outros ingredientes como a lactose (presente no leite), a frutose presente em frutas e outros mono e dissacarídeos presentes naturalmente nos ingredientes utilizados na fabricação do produto.

Vale ressaltar que é super importante manter o acompanhamento de um nutricionista e o mais importante do que conhecer as principais diferenças entre os produtos é saber consumi-los, fazendo com que atendam às necessidades de cada um 😉

9 de novembro de 2015 por Guilherme Marques

Corpo e Bem Estar

Como emagreci 10 quilos em 2 meses

Ultimamente tenho lido muitos comentários nas minhas fotos dizendo “Nossa, como você está magro!”, “Que dieta você fez?”, “Emagreceu heim?!”. Sim, isso de fato aconteceu!

No início de julho fui atrás de um nutricionista esportivo com o objetivo de reeducar a minha alimentação e melhorar o meu desempenho na academia.

Após uma série de exames, o nutricionista passou um treino e dieta específica para o meu corpo.

Foram 2 meses seguindo rigorosamente a dieta que era super restrita. Tive que cortar todos os carboidratos da minha alimentação, pois os carboidratos transformam-se em açúcares durante a digestão, aumentando a taxa glicêmica, ou seja, contribuem para o ganho de peso.

As minhas refeições principais se resumiam em: frango, peixe e brócolis. As refeições menores – café da manhã, lanche da tarde e ceia – eram compostas por farinhas (chia, linhaça e aveia), amêndoas, peito de perú e claras de ovo.

Doces? Nem pensar! O único dia que estava ‘liberado’ comer doces era no day off, mais conhecido como o dia de comer porcaria.

Mas lógico que não podia comer tudo o que queria. Mesmo no day off era preciso ter cautela e foco. Sem abusos!

Outra coisa que não podia de jeito nenhum era refrigerante e bebidas alcoólicas.

Confesso que não foi nada fácil resistir as tentações, mas o resultado é compensador.

Dá só uma olhada no antes e depois:

Agora tem outro grande desafio pela frente que é continuar se alimentando da maneira correta – de três em três horas – e focar no próximo objetivo: ganhar massa magra.

Se você tem um objetivo, tenha foco e força de vontade que você alcançará e se surpreenderá! E lembrem-se que quando o assunto é dieta e atividade física é muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de educação física junto.

Em breve volto com mais detalhes da minha rotina saudável! 😉

19 de outubro de 2015 por Guilherme Marques

Corpo e Bem Estar

Musculação vs. Treinamento Funcional

Quando o assunto é atividade física, sempre surgem dúvidas. O que devo fazer: aulas de musculação ou treino funcional?

Apesar de muitas pessoas pensarem que ambas atividades trabalham o corpo, cada uma delas tem um objetivo diferente. Entenda quais são! 😉

Musculação

A musculação é perfeita para quem pretende ganhar força e resistência. Os exercícios são praticados com cargas altas e equipamentos específicos, trabalhando vários grupos musculares de forma isolada, causando a hipertrofia (crescimento dos músculos).

Treino Funcional

Já o treinamento funcional tem como foco os movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Cordas, elásticos e pesos leves, estão entre os equipamentos usados para este tipo de treino.

Os exercícios dão força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Sem contar que ele tira a pessoa dos movimentos “robotizados”, como acontece na musculação.

A principal vantagem é que o treino funcional trabalha o corpo inteiro, ao contrário da musculação que trabalha músculos isolados.

Agora que você já sabe as diferenças entre musculação e treino funcional, é só separar alguns minutinhos do seu dia e praticar.

O seu corpo agradece! 🙂

21 de setembro de 2015 por Guilherme Marques

Lançamentos / Testei

Testei: Dorflex IcyHot RollOn

Hoje em dia é praticamente impossível achar alguém que não tenha dor nas costas, né? Eu mesmo vivo reclamando de dores no corpo, principalmente agora que voltei a malhar.

Para isso, resolvi passar na farmácia e buscar novos produtos para amenizar essas dores e foi ai que acabei encontrando o Dorflex IcyHot RollOn.

Sempre tomei o Dorflex em cápsula quando tenho dores no corpo/dor de cabeça – apenas quando as dores são insuportáveis, pois não é aconselhável tomar remédio sem necessidade e por conta própria – mas até o momento não sabia que eles tinham lançado a versão RollOn, que é super prático.

Logo que você passa o produto na pele, você sente imediatamente a sensação de resfriamento do local aplicado. Em menos de 2 minutos, a sensação muda completamente! Você sente a pele aquecendo e o produto fazendo efeito. Por incrível que pareça, o alívio da dor é quase que imediato. É ótimo!

Se você tem a pele muito sensível, pode ser que você sinta um desconforto nos primeiros momentos, porque a sensação de aquecimento é bem forte. Caso você não tenha esse tipo de problema, vai gostar bastante do produto 😉

Resumindo: se você tem contusões, dores musculares, torcicolos ou até mesmo cãibras, vale super a pena comprar esse produto. Eu pesquisei em 2 farmácias populares e a média de valor é R$ 18,00.

Assim que eu testar novos produtos, venho aqui compartilhar a minha opinião com vocês!

Abraço

16 de janeiro de 2015 por Guilherme Marques

Corpo e Bem Estar

7 dicas para não assaltar a geladeira à noite

Esse post é especial para todos que, assim como eu, adora assaltar a geladeria à noite. Tem coisa melhor do que pegar alguma coisa pra beliscar quando estamos assistindo tv? Seja filme, seriado ou novela, qualquer programa fica mil vezes melhor quando está acompanhado de um lanche, refrigerante ou até mesmo pizza, não é mesmo? Mas de vez em quando é preciso deixar a mente e os hábitos de gordinho pra não prejudicar a saúde.

Por isso vou compartilhar algumas dicas da nutricionista Mônica Inez de como deixar de lado a vontade de assaltar a geladeira à noite. Papel e caneta na mão? Vamos lá!

1. Nunca durma com fome

Cama e estômago vazio não combinam! Isso só irá prejudicar o seu sono e aumentar ainda mais as chances de você acordar de madrugada pra atacar a geladeira. O ideal é comer alimentos leves ao invés de ficar sem comer nada. Boas opções são uma fruta ou torrada integral.

2. Diga não aos carboidratos

Após às 18h é muito importante evitar biscoitos, doces, arros, batata, pão e massas. Esses alimentos possuem grande quantidade de calorias para consumir à noite. Nesse horário o metabolismo do corpo tem uma grande recaída, o organismo funciona mais lentamente e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) e uma porção de legumes e verduras à vontade.

3. Se está sem fome, não coma

A verdade é que nem sempre estamos com muita fome à noite, mas sempre acabamos enchendo o prato de comida por gordice. Comer mais do que estamos com vontade é um erro fatal, especialmente na hora do jantar. É muito importante controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos.

4. Substitua os alimentos

Se você puder evitar os carboidratos à noite, substitua-os por alimentos que possuem nutrientes importantes. Sopa de legumes é uma ótima opção! Se quiser pode consumir um copo de leite semidesnatado ou até duas fatias de queijo branco.

5. Opte por integrais

Você é louco pra comer pão à noite? Então dê preferência para os integrais e os que têm grande quantidade de fibras. Desse jeito você ficará mais satisfeito e com menos fome.

6. Faça outras refeições durante o dia

Quer ficar sem fome na parte da noite? Coma frutas ou até mesmo barrinhas de cereais nos intervalos entre as refeições. Desse jeito o corpo irá perceber que está sendo constantemente alimentado e você não sentirá tanta fome na parte da noite.

7. Sem guloseimas

Essa é a parte mais difícil! Deixar de lado as guloseimas não é nada fácil, não é mesmo? Uma dica para controlar a vontade de comer doces e salgadinhos é comer cenoura crua, cortada em rodelas ou em palitos. Algumas marcas já vendem em saquinhos super práticos no supermercado. Não é nenhum Doritos, mas dá pra quebrar o galho!

Anotou todas as dicas? Agora é só por em prática! 😉

22 de setembro de 2014 por Guilherme Marques

Corpo e Bem Estar

8 atitudes que detonam sua imagem com as mulheres

O que será que as mulheres odeiam na aparência masculina? As mulheres estão cada vez mais exigentes e pra isso é preciso cuidar da aparência.

Fiz um post para o blog Sépha com 8 atitudes que detonam a sua imagem com as mulheres!

Tenho certeza que você vai se identificar com algumas dessas atitudes, mas não se preocupe, esses “pecados” de beleza odiados pelas mulheres não são mais problemas hoje em dia. Existem muitos produtos que resolvem esses problemas e o melhor de tudo, com preços acessíveis.

Cuidar da pele e ter a barba bem feita são algumas das coisas que as mulheres adoram no visual de um homem. Quer saber quais são as coisas que elas odeiam? Veja o post completo neste link aqui.

Abraço

25 de novembro de 2013 por Guilherme Marques