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Corpo e Bem Estar

5 dicas para começar a meditar em casa

Hoje em dia somos bombardeados por notícias e informações o tempo todo. E, na maioria das vezes, notícias negativas, cobranças que acabam nos deixando ansioso e nervoso, não é mesmo?

Isso acaba influenciando o nosso humor e reflete no desenvolvimento do trabalho, estudos e até mesmo do sono.

Mas existem técnicas que podem minimizar a ansiedade e nos deixar ainda mais conectado com nosso corpo e mente. E é justamente sobre isso que vamos falar neste post: meditação.

Meditação

Além de ajudar na redução do estresse e ansiedade, a meditação também tem efeitos comprovados na melhora da qualidade do sono, da concentração e da memória. Em tempos de incertezas, ansiedade e excesso de informação, como o que estamos vivendo no momento, a prática se torna ainda mais necessária. Por isso separamos 5 dicas que vão te ajudar a começar a meditar em casa. Confira!

 


Aposte em aplicativos de meditação guiada


Meditação 4

Atualmente, há diversas opções de aplicativos, vídeos e sites com meditações guiadas. “Esses áudios são uma ótima aposta para quem nunca praticou, pois ajudam a manter a mente atenta, uma vez que a tendência é que ela se distraia com facilidade”, diz Carla Barrichello, gerente da área de Ciências do Bem-Estar da Natura.

A Natura criou, em 2018, o aplicativo Meditação Natura (gratuito e disponível nos sistemas Android e iOS), que conta com um programa de treinamento de oito semanas, onde a ideia é que a prática seja realizada diariamente nesse período, sugestões de meditações guiadas rápidas de acordo com o seu objetivo naquele momento (como dormir melhor, ter atenção plena na respiração, lidar com a raiva, entre outros) e áudios com sons da natureza que levam ao relaxamento.

 


Descubra qual é o seu horário ideal para meditar


É comum ouvirmos dizer que o melhor horário para a meditação é o período da manhã, de preferência bem cedinho. Mas, assim como qualquer outra atividade, isso pode variar de pessoa para pessoa. Para se manter fiel à prática e conseguir realizá-la com frequência, o importante é meditar no horário que se encaixa na sua rotina – seja ele de manhã, à tarde ou à noite.

 


Saia da cama


Para fazer a meditação, é preciso que o corpo esteja relaxado, porém, atento. Por isso, o aconselhado é realizar a prática na posição sentada, e de preferência fora da cama.

O ideal é encontrar uma posição confortável, mas que permita que o corpo se mantenha desperto. Uma excelente forma é sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, ou sentado no chão com as costas apoiadas na parede ou no sofá, por exemplo.

 


Procure um local tranquilo


Meditação 3

Pode ser o quarto, a sala, a varanda… o importante é que o ambiente que você escolher para meditar seja calmo, sem muito barulho, e só seu. Caso tenha mais pessoas no ambiente, avise-as que você está meditando para que elas não te interrompam.

 


Foque na respiração


Ter dificuldade para diminuir o fluxo de pensamentos é normal. Por isso, a respiração é uma ferramenta importante para ocupar a sua mente e trazer a sua atenção sempre ao momento presente. Quando se distrair, traga o foco para sua respiração: sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, o movimento que o corpo faz na inspiração e na expiração, a temperatura do ar ao entrar e sair.

 

Agora é só aproveitar as dicas, colocar em prática e relaxar! 🙂

Comportamento / Publieditorial

Dicas para encontrar o seu par ideal

Está em busca do amor ideal, mas não sabe como encontrá-lo? Calma, para tudo há uma solução!

De uma coisa é certa: ficar sentado no sofá esperando que a sua companheira apareça de repente, não vai te levar a nada.

Hoje em dia existem diversas maneiras de encontrar o seu par ideal. Tem quem prefira ir a barzinhos, shows, baladas ou – para buscar direto por pessoas com os mesmos interesses – aplicativos de relacionamento.

Prepare-se que neste post vou dar “dicas para encontrar o seu par ideal” e desencalhar de vez!

 


Seja você mesmo!


Não adianta você querer passar uma imagem para outra pessoa de quem você não é. Procure expor os assuntos que mais gosta, que tipo de atividade gosta de fazer (se é o tipo de pessoa que gosta de praticar esportes ou se prefere ficar jogado no sofá assistindo séries), etc. Assim vocês poderão conhecer melhor os interesses de cada um e ver se realmente combinam.

Fingir gostar de algo que não gosta só para agradar a outra pessoa, mais cedo ou mais tarde, não dará certo!


Use aplicativos de relacionamento!


Se você é tímido ou é do tipo de pessoa que consegue desenrolar melhor a conversa por mensagens, o mais indicado é que utilize o Badoo, considerado o maior aplicativo social para conhecer novas pessoas do mundo! Além de ser super fácil de utilizar, ele permite que você procure por pessoas que estão próximas a você e que tem interesses em comum.


Vá aos lugares certos!


Se você é uma pessoa caseira, dificilmente irá encontrar seu par ideal na balada. As chances de você encontrar uma companheira – que tenha os mesmos interesses que você – nos lugares que você gosta de frequentar, são bem mais altas do que em lugares que não está habituado a ir.

Mais importante do que estar no lugar certo e na hora certa, é ser aberto a oportunidades e saber aproveitá-las!


Não tenha vergonha!


Quando o assunto é relacionamento a timidez é a grande vilã! No início pode parecer difícil, mas deixe a vergonha de lado e comece a olhar para a pessoa que mais chamou a sua atenção.

Caso ela também demonstre interesse, se aproxime aos poucos e tente desenrolar uma conversa.

Com pequenos gestos – como um sorriso e/ou um olhar profundo – é possível demonstrar que está interessado e quer que este primeiro contato vá adiante. Seja confiante!


 

Agora é hora de colocar as dicas em prática e encontrar o seu par ideal!

Até a próxima 😉

Entretenimento

top 5 aplicativos para fotos e vídeos

Quem é viciado em fotos, como eu, com certeza tem vários aplicativos no smartphone. A foto não saiu do jeito que você queria? Tá escura, com pouco contraste? Utilizando o aplicativo certo você soluciona todos esses problemas e consegue melhorar a foto em até 90%.

Quer saber qual é o meu TOP 5 aplicativos pra fotos? Confira a lista!

 

1. Camera+

O Camera+ é o app que mais uso pra editar fotos! Ele ficou muito conhecido devido ao efeito HDR que dá mais brilho às fotos. O efeito é simplesmente incrível! Além de milhares de funções e efeitos, ele possui a função Claridade, que analisa suas fotos e faz diversos ajustes inteligentes dando mais detalhes e vida as fotos com pouco brilho. Com essa função você vai parar de descartar fotos ruins e se impressionar com o que pode fazer com fotos que normalmente seriam inutilizáveis, como aquelas tiradas no escuro, por exemplo. App exclusivo para iOS ($ 1,99)

Sem Camera+

Com Camera+

 

2. GorillaCam

Está num lugar incrível, mas não tem ninguém pra tirar sua foto? Isso não é mais problema! Com o GorillaCam você consegue programar a câmera. Agora ficou muito mais fácil tirar foto com a galera ou até mesmo sozinho! App exclusivo para iOS (Grátis)

 

3. Squaready

Sabe quando você tira uma foto e quando vai postar no Instagram acaba cortando algumas pessoas porque não cabe no quadrado? Então, é justamente pra isso não acontecer mais que existe esse aplicativo! Com ele você consegue diminuir a foto e deixar com o fundo branco, perfeito para usar no Instagram! Agora você pode postar foto da paisagem inteira, sem precisar cortar 🙂 App exclusivo para iOS (Grátis)

 

4. Mirrorgram

Com certeza você já viu uma foto com o Mirrorgram no seu Instagram! Esse app tem a função de duplicar a foto, como se fosse um espelho. Deixa a foto com um efeito bem diferente! Vale a pena baixar! App exclusivo para iOS (Grátis)

 

5. Pic Stitch

Quer fazer montagens com várias fotos? Com o Pic Stitch você consegue juntar várias fotos em uma só! O melhor de tudo é que já fica na medida certa para usar no Instagram! App exclusivo para iOS (Grátis)

 

Esse é o meu TOP 5 apps para editar foto e vídeo no smartphone. Gostaram?

Se você tiver algum aplicativo pra indicar, posta aqui nos comentários! 🙂

Abraço