Cotidiano Masculino

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Lançamentos

Track & Field lança minicoleção inspirada no shape surf

Gosta de praticar esportes? Então prepare-se porque a Track & Field, considerada a maior marca de fitness e beachwear brasileira, acaba de lançar uma minicoleção masculina inspirada no shape surf, ideais para quem curte praticar corridas e musculação.

 

Eu super curti o calção com estampa digitalizada! Sem contar que elas possuem tecnologia Thermodry Stretch Amni®, que é fabricada a partir de fibras sintéticas que auxiliam o desempenho do atleta. Ou seja, quando o atleta transpira ao praticar os exercícios, o suor passa para fora do tecido, mantendo o corpo seco e evitando a proliferação de bactérias.

Dessa forma, o corpo se mantém seco e com a temperatura estável. Sensacional, né?

A nova minicoleção estará disponível a partir do dia 31 de Agosto 😉

Em breve volto com mais novidades!

Corpo e Bem Estar

7 erros na musculação que prejudicam o crescimento muscular

Se você é um iniciante na vida fitness é fácil cair em hábitos de treino ruins, especialmente quando você não sabe o que está fazendo. Mas quando suas calças começam a ficar mais apertadas e o número da balança começa a se mover na direção errada, pode ser hora de reavaliar o treino e alimentação.

E para dar uma ajuda, conversei com o preparador físico Fábio Aquino e preparamos uma lista com os 7 erros mais comuns na musculação que acabam com seu resultado. Dá só uma olhada!


Fazer mais sequências para ganhar mais músculos


Malhar muito pode provocar uma overdose de treinamento, o que causa esgotamento e ainda ajuda a perder massa muscular. No momento do treino, o corpo libera testosterona, insulina e hormônio do crescimento. Todos estimulam o crescimento muscular. Porém, ao mesmo tempo, o corpo libera cortisol, um hormônio que pode também atrapalhar a capacidade do corpo de usar a proteína de forma adequada, o que interrompe o crescimento muscular.

 


Achar que, para o músculo crescer, é preciso sentir que ele está “queimando”


Para obter hipetrofia muscular, muitos pensam que é preciso fazer repetições até a dor se tornar insuportável, o que é um erro. A dor sentida é causada pela liberação de ácido lático que, em pequenas quantidades, desencadeia o que é chamado de cascata anabólica, um punhado de hormônios que estimulam o crescimento. Quando em excesso, ele proporciona o efeito contrário, detém o crescimento e ainda causa rupturas no músculo.

 


Perder tempo com exercícios errados


Outro mito é achar que só mudando com frequência as sequências de treinamento se obtém hipertrofia. Executar os mesmos tipos de movimentos todas as semanas fazem a força aumentar em alta velocidade. Assim o corpo ganha massa muscular mais depressa do que o esperado.Geralmente, iniciantes cometem alguns erros na musculação básicos que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar pessoas que treinam há mais tempo e cometem erros fatais para o progresso na musculação.

 


Levantar peso sem respeitar os limites do corpo


Levantar peso sem limites é prejudicial e a maioria dos levantadores de peso não tem a menor noção de qual a maneira mais adequada de fazer esse tipo de exercício, podendo até causar lesões.

 


Se exercitar com estômago vazio


Malhar com o estômago vazio não só não queima mais gordura, como muitos acreditam, mas é provável que sabote seus esforços por acabar com sua energia. Consumir um lanche pré-treino, na verdade, dá-lhe energia, alimentando o seu exercício.

 


Beber pouca água


A água é a solução mais importante de nosso corpo. Praticamente todas as reações químicas que ocorrem, se baseiam na presença de água. Neste sentido, é muito importante que você mantenha uma boa ingestão de água durante todo o dia, para que a recuperação e seu treino ocorra de maneira correta.

 


Esperar resultados imediatos


Os resultados reais não vão acontecer de uma hora para outra. Consistência e trabalhando corretamente para o seu tipo de corpo e metas específicas é o único caminho.

 

O que acharam das dicas? Lembrem-se que ao treinar é super importante ter o acompanhamento de um profissional para evitar que você faça os exercícios incorretamente e acabe se machucando 😉

Agora é só treinar e ir atrás dos seus objetivos!

Corpo e Bem Estar

Conheça o poder do gengibre!

Você tem o hábito de comer gengibre? Tenho certeza que não! Pois saiba que este alimento pode te trazer muitos benefícios, principalmente para os seus músculos!

Eu que pratico exercícios físicos com frequência, sempre procuro consumir alimentos saudáveis e que possam trazer algum tipo de benefício para o meu corpo. E foi fazendo uma pesquisa que descobri a importância que o gengibre tem para as pessoas que praticam atividades físicas.

Pode não parecer, mas segundo uma pesquisa da Universidade de Marywood, na Pensilvânia, foi descoberto que o gengibre é um alimento indispensável na alimentação de esportistas, especialmente aqueles que correm longas distâncias. Sim! O gengibre é super importante para quem pretende ter músculos mais fortes e saudáveis. A dica é consumi-lo diariamente e principalmente nos dias de treino.

Por que ele faz bem para o meu corpo? Porque ele possui um poder antioxidante e reparador que ajuda a reduzir a inflamação e recuperar os tecidos dos músculos causada nos momentos de contração e esforço excessivo, diminuindo aquela dor que sentimos logo após fazermos os exercícios.

Super interessante, né? Tá aí uma ótima dica para os esportistas de plantão 😉

Corpo e Bem Estar

Os benefícios do consumo de suplementos

Tenho certeza que em algum momento da sua vida você já ouviu falar de suplementos alimentares. Hoje em dia é muito normal ver pessoas fazendo uso de algum suplemento, seja para ter uma alimentação mais saudável ou para potencializar os efeitos dos exercícios físicos.

Se você é daquele tipo de pessoa que pensa que suplemento alimentar é anabolizante ou “bomba”, como muitos chamam, está totalmente enganado! Muitos não sabem, mas essas substâncias são capazes de fornecerem vitaminas, carboidratos, sais minerais e proteínas que, muitas vezes, não conseguimos obter em quantidade suficiente por meio da alimentação.

O suplemento quando usado da forma correta apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde. Conversei com a Agni Salobreña, farmacêutica responsável pelo desenvolvimento de novos produtos da Global Suplementos, e selecionei algumas vantagens de incluir os suplementos alimentares na sua dieta.

Suprem a carência de nutrientes

Não há dúvidas de que o melhor a se fazer para ter uma vida saudável é através de uma alimentação variada, rica em frutas, folhas e legumes, mas com os dias cada vez mais corridos e cheio de compromissos, acaba sendo difícil manter uma alimentação adequada, não é mesmo?

Eu mesmo às vezes acabo me rendendo à praticidade dos alimentos industrializados e semi-prontos, como os congelados e até mesmo os fast-foods. Como consequência dessa má alimentação, acabamos não conseguindo ingerir a quantidade certa de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, desenvolvendo uma carência dessas substâncias.

Para suprir essa necessidade é recomendado o uso de suplementos alimentares, como os vitamínicos, por exemplo.

Otimizam os resultados de atividades físicas

Os suplementos alimentares também são indicados aos praticantes de atividades físicas, isso porque ajudam a melhorar o desempenho e encurtar o tempo de recuperação muscular, proporcionando nutrientes essenciais como: vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou podem não estar sendo consumidos em quantidade suficiente na dieta diária. Assim, é importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, apenas complementam essas necessidades nutricionais. Os suplementos mais consumidos por quem pratica exercícios físicos são aqueles a base de proteína, pois auxiliam na reparação e crescimento dos músculos. Dentre os mais famosos está o Whey Protein.

Ajudam a manter a boa forma

Além dos benefícios proporcionados a saúde, alguns suplementos também contribuem com a estética e o emagrecimento. Os óleos funcionais atendem muito bem a essa expectativa, impulsionando a queima de gordura corporal com os aditivos de sua composição. O Óleo de Baru, por exemplo, graças à presença dos ômegas 3, 6 e 9, é um excelente aliado na luta pela redução de medidas na região abdominal. Tais elementos atuam como catalizadores na queima de gordura em determinadas regiões como barriga, cintura e quadril. Além disso, ele aumenta a atividade das enzimas antioxidantes e desempenha um papel importante na redução do estresse, um dos principais agentes causadores do ganho de peso.

 

Como vocês puderam perceber, a suplementação alimentar tem inúmeras vantagens quando aplicada de forma correta. Por isso, vale a pena ressaltar que seu uso deve ser feito sempre com o acompanhamento de um nutricionista. O exagero no consumo de suplementos pode ter consequências graves como a sobrecarga de alguns órgãos do corpo e seu uso inadequado também pode fazer você engordar ou não ter efeito algum.

Suplemento não faz milagre, portanto é preciso praticar exercícios físicos! 😉

Corpo e Bem Estar

Musculação vs. Treinamento Funcional

Quando o assunto é atividade física, sempre surgem dúvidas. O que devo fazer: aulas de musculação ou treino funcional?

Apesar de muitas pessoas pensarem que ambas atividades trabalham o corpo, cada uma delas tem um objetivo diferente. Entenda quais são! 😉

Musculação

A musculação é perfeita para quem pretende ganhar força e resistência. Os exercícios são praticados com cargas altas e equipamentos específicos, trabalhando vários grupos musculares de forma isolada, causando a hipertrofia (crescimento dos músculos).

Treino Funcional

Já o treinamento funcional tem como foco os movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Cordas, elásticos e pesos leves, estão entre os equipamentos usados para este tipo de treino.

Os exercícios dão força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Sem contar que ele tira a pessoa dos movimentos “robotizados”, como acontece na musculação.

A principal vantagem é que o treino funcional trabalha o corpo inteiro, ao contrário da musculação que trabalha músculos isolados.

 

Agora que você já sabe as diferenças entre musculação e treino funcional, é só separar alguns minutinhos do seu dia e praticar.

O seu corpo agradece! 🙂

Corpo e Bem Estar

Academia: de volta à rotina de treinos

Ano novo, objetivos novos! Após 1 ano sem academia, decidi que este ano eu iria dedicar ele à mim mesmo. Então, nada melhor do que voltar a rotina saudável de musculação e atividades físicas, não é mesmo?

Confesso que voltar a malhar após tanto tempo sem ao menos fazer um exercício se quer, está sendo um tanto quanto difícil. No começo bate aquele desânimo, aquela indisposição, mas não tem jeito, tem que ter foco e, mesmo com preguiça, ir pra academia!

Hoje estou contando com o apoio da Fórmula Academia que fica pertinho de casa – dentro do shopping Golden Square – e que está me ajudando a voltar ao corpo e condicionamento físico que eu tinha antes. Acreditem se quiser, 1 ano sem malhar muda MUITO o corpo, a rotina e disposição de uma pessoa. Principalmente se ela adora comer doces e fast foods como eu.

A minha meta é ir 5 dias por semana na academia, mas isso raramente acontece, tendo em vista que de vez em quando tem eventos para ir e trabalhos que exigem fazer hora extra.

Mas procuro ir no mínimo 3 vezes por semana para manter uma rotina e conseguir exercitar todos os músculos.

Em breve farei posts sobre a minha alimentação, suplementos alimentares que estou tomando, dietas e treinos!

E você, malha ou pratica algum esporte com frequência? Compartilha aqui nos comentários com a gente! 🙂

Look do Dia

Moda fitness: looks para servir de inspiração na hora de malhar

O fim do ano está chegando e muitos já estão se matriculando em academias para estar com o corpo em dia para o verão. A dúvida que alguns homens tem é: com que roupa devo ir á academia?

Tem quem use regata, outros que preferem camiseta. Outros que preferem usar shorts tactel (aqueles que muitos usam para entrar no mar) ao invés de bermudas.

O mais indicado é que você use um look confortável e leve, facilitando os movimentos na hora de fazer os exercícios. Separei alguns looks para vocês usarem de inspiração e irem á academia com estilo!

Hoje em dia existem diversas lojas focadas na moda fitness que oferecem diversas opções de peças. Tem para todos os estilos!

Não tem desculpa para ir desleixado para a academia. Aliás, as academias estão cheias de mulheres e é um ótimo lugar para conseguir uma acompanhante! 😉