Cotidiano Masculino

Categoria Corpo e Bem Estar

Corpo e Bem Estar / Provei

5 sobremesas fitness para não estragar a dieta

As pessoas estão cada dia mais se preocupando em manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Quando o assunto é alimentação saudável, o grande vilão acaba sendo os doces em geral.
O grande desafio é resistir a tantas tentações e manter o foco, mas às vezes a vontade fala mais alto e acabamos comendo um chocolatinho aqui e outro docinho alí, não é mesmo?

Para você não cometer mais esses ‘deslizes’, separei algumas dicas que o nutricionista esportivo Waltão Abreu me passou para matarmos a vontade de comer doce, sem sair da dieta.

Cupcake de Chocolate

Ingredientes:

1 ovo inteiro
1 dose de Whey Protein de Chocolate
1 colher de sopa de manteiga sem sal
1 colher de água
40g de farinha de aveia
1/2 xícara de iogurte desnatado

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque em uma caneca em seguida. Leve ao forno micro-ondas por aproximadamente um minuto e meio. É super simples! Só tome cuidado para não encher demais a caneca com a massa para não vazar enquanto estiver sendo aquecida.

 

Mousse Proteico de Morango

Ingredientes:

300gr de queijo cottage;
1/2 xícara de leite desnatado;
1/2 xícara de água quente;
1 pacote de gelatina diet de morango;
1 scoop de whey de morango ou baunilha;
9 morangos.

Modo de preparo:

Dissolver a gelatina na água quente, colocar todos ingredientes no liquidificador, bater até ficar bem cremoso e colocar para gelar até ficar na consistência de mousse.
Rendimento 3 porções : 20g de proteína por porção!

 

Brigadeiro de Colher

Ingredientes:

1 colher de sopa de leite desnatado
1 colher de sopa whey protein sem açúcar sabor chocolate ou sem sabor
1 colher de sopa de leite de coco
1 colher de sopa cacau em pó
1 colher de chá de adoçante para forno e fogão
1 colher de chá rasa de óleo de coco

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma panela pequena ou em uma caneca. Leve ao micro-ondas por 30 segundos na potência máxima. Retire, mexa e repita a operação. Na terceira tentativa, se a consistência ainda não estiver adequada, diminua o tempo para 15 segundos.
Além de saciar a vontade do doce, é fonte de antioxidantes, gorduras boas e tem boa quantidade de proteína.

 

Pipoca sem Óleo

Ingredientes:

5 colheres de sopa de milho para pipoca
5 colheres de sopa de água
Sal à gosto

Modo de preparo:

Você vai precisar de um recipiente de vidro alto e de papel filme plástico.
Coloque o milho, a água e o sal no recipiente, misture e cubra com o plástico. Com uma faca, faça uns quatro furinhos no papel filme plástico para o vapor da água poder sair. Aí é só levar ao micro-ondas em potência máxima. O tempo vai variar de acordo com a potência do seu aparelho, mas deve ficar pronto em torno de 5 ou 6 minutos. O ideal é ficar de olho no intervalo entre um estouro e outro, quando estiver demorando muito, desligue para não queimar as pipocas que já estouraram.
Mais simples do que isso, não existe! Agora é só escolher o filme e boa diversão! 😉

 

Chocolate Quente

Ingredientes:

1 copo de leite desnatado
1 colher de sopa cheia de cacau em pó 100% sem açúcar.
1 colher rasa de amido de milho (maisena)
1 colher de adoçante em pó

Modo de preparo:

É só misturar todos os ingredientes em um copo e levar para o fogo até o ponto de fervura. Muito fácil!

 

Espero que tenham gostado das dicas! Assim que eu experimentar novas receitas, compartilho com vocês 😉

Corpo e Bem Estar

Minha nova rotina saudável: dieta e treino

Há 1 mês fiz consulta com um nutricionista esportivo para reeducar a minha alimentação. A ideia desde o início foi ter o acompanhamento de um profissional para me orientar sobre alimentação e treino para que eu conseguisse atingir os meus objetivos na academia. O meu foco principal é reduzir gordura corporal e, daqui alguns meses, ganhar massa muscular.

“Nossa, mas você não precisa disso!” – Sim, eu preciso. Tenho uma “barriguinha de chopp” que não me agrada e isso não é normal para uma pessoa que frequenta a academia 5 vezes por semana. E sabe quem são os grandes culpados disso tudo? A má alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas.

Agora que tenho o acompanhamento de um nutricionista e estou tendo uma alimentação saudável, pude ver a diferença que isso faz.

Não vou compartilhar a minha dieta com vocês, pois varia de pessoa para pessoa. O ideal é sempre ter o acompanhamento de um profissional para ver qual é a dieta mais apropriada para o seu corpo e para o objetivo que você busca alcançar.

Mas já adianto vocês que estou preparando uma série de posts com dicas de treinos e receitas fit para ajudar a manter a boa forma.

Daqui alguns meses compartilharei algumas fotos do ANTES e DEPOIS para vocês verem a diferença!

Lembrem-se de uma coisa: é possível ter o corpo dos seus sonhos. Basta ter foco e determinação!

Corpo e Bem Estar

Estúdio de beleza exclusivo para homens: será que existe?

Já pensou se existisse um salão de beleza que fosse exclusivo para homens? Que tivesse bar para tomar alguns drinks e relaxar antes de cortar o cabelo, um especialista em design de barba e até um espaço para você jogar videogame? Pois é, esse lugar existe!

Quando recebi o convite da assessoria do E5tudio Becca fiquei surpreso e ansioso ao mesmo tempo para conhecer o lugar e ver se realmente era tudo isso que falavam.

Ontem fui conhecer o espaço e os serviços que eles oferecem. Pra vocês terem uma ideia, eu fiz desde tomar um drink no bar, que fica logo na entrada do estúdio – ao lado da recepção – até um banho relaxante de ofurô. E o melhor: tudo isso num único lugar!

 

O responsável por cortar o meu cabelo e fazer o design da minha barba foi o Ian Motta, que é um dos profissionais do estúdio.

Depois de todo um tratamento personalizado, quando eu pensei que não podia ficar melhor do que já estava … eis que subo para o 3º andar do estúdio e descubro que tem salas individuais para tratamentos específicos. Tem sala de depilação, sala de tratamentos faciais – peeling, esfoliação – e a sala de massagem com ofurô! Incrível, né?

Lógico que eu não ia deixar de dar uma relaxada no ofurô e depois receber uma boa massagem para desestressar. Olha … confesso que não recebia um tratamento VIP desse há muito tempo!

Todo homem precisa passar por um “dia de príncipe” como esse, viu? Por que só as mulheres podem ter essas mordomias? Nós homens também merecemos!

Quero agradecer a Mônica Santos pelo convite e pela oportunidade de receber um tratamento incrível como esse. Foi uma experiência única que super indico para todos os homens!

Quem gostou e tiver interesse em saber mais detalhes do espaço, vocês encontram todas as informações no site do estúdio: www.e5tudiobecca.com.br

Espero que tenham gostado do post! 🙂

Corpo e Bem Estar

6 produtos para combater a pele oleosa

O post de hoje é pra falar sobre um problema que eu sofro diariamente e acredito que muitos de vocês também sofrem: pele oleosa. Todo mundo sabe que ter pele oleosa não é fácil!

Como eu sei que muitas pessoas tem curiosidade sobre o assunto, convidei o Fabiano Okabayashi do @maquiagemdehomem para nos ensinar algumas dicas de como diminuir a oleosidade da pele.

O que seria esse brilho/óleo na pele, que nos deixa ensebados e com cara de sujos? A resposta é: glândulas sebáceas!

Elas são as principais responsáveis por criar o suor com o objetivo de impermeabilizar nossa pele. 

Será que é possível tirar definitivamente a oleosidade da pele? Infelizmente não! O que conseguimos fazer é amenizar, lavando o rosto duas vezes ao dia com sabonete e/ou com cosméticos específicos.

Hoje em dia existem vários deles para esta função, por isso o Fabiano foi a procura de produtos que possamos usar no dia a dia. Eles irão reduzir os poros, o brilho e melhorar a aparência da pele.

 

Espero que tenham gostado do post! Em breve voltarei com mais dicas 😉

Corpo e Bem Estar

Conheça o novo corte de cabelo de Zayn Malik

Se você mora no planeta Terra com certeza já ouviu falar da boyband One Direction.

Hoje na internet não se falava em outra coisa! A notícia de que o integrante Zayn Malik vai deixar de fazer parte da banda foi um dos assuntos mais comentados nas redes sociais. Ser famoso não deve ser uma tarefa fácil, mas não basta ser famoso e ter dinheiro se não tem estilo, não é mesmo? Mas todos nós sabemos que isso nunca foi problema para eles!

Todos tem muito estilo e vivem usando roupas e acessórios super estilosos!

Mês passado o Zayn Malik – que na minha opinião é o mais estiloso – postou uma foto do seu novo corte de cabelo no Instagram. Se você ainda não viu, dá só uma olhada 😉

Esses são outros cortes que o cantor já usou. Todos muito ousados e estilosos!

Esse estilo de corte de cabelo raspado nas laterais e maior na parte superior é chamado de Undercut (inclusive já cheguei a falar diversas vezes sobre esse estilo de corte aqui no blog). Esse corte foi muito usado no último ano, mas de uma forma um pouco diferente.

A tendência para este ano é usar a parte superior ainda maior, com franja ou com o cabelo preso para trás (como o Zayn está fazendo nesta foto que postou).

E você, o que achou deste novo corte de cabelo?

Deixe aqui nos comentários a sua opinião 🙂

Corpo e Bem Estar

Progressiva para cabelos masculinos

Quem pensou que cuidar dos cabelos é coisa de mulher, está completamente enganado! 

Hoje em dia está cada vez mais normal encontrar homens de todas as idades se preocupando em deixar as madeixas bem cuidadas.

Hoje eu vim falar sobre um tratamento específico que muitos homens tem procurado ultimamente: a progressiva.

A progressiva pra quem não sabe é um produto à base de formol que é ativado com o calor do secador/chapinha, fazendo assim com que aconteça o alisamento dos fios.

Muitas celebridades são adeptas desse tratamento, entre eles o jogador Neymar e o ator e cantor internacional Justin Timberlake.

 

IMPORTANTE: É super importante que o tratamento seja feito com um profissional de confiança, pois você sabe que irá usar produtos de qualidade e que não trarão problemas futuros ao seu cabelo. 

Quem me conhece sabe que eu sempre gostei de usar cabelo grande. Só que conforme ele vai crescendo, começa a ficar ondulado e cacheado nas pontas. Fica praticamente impossível de deixar ele arrumado!

Foi aí que então resolvi consultar o meu parceiro Heitor Hilton, cabelereiro do conceituado salão H. Coiffeur, para ver o que ele sugeria para diminuir o volume do meu cabelo e deixar ele menos ondulado. 

Ele sugeriu que eu fizesse a progressiva, mas de forma leve, de uma maneira que deixasse o cabelo com aspecto natural. 

Quer ver como ficou?


Fotos por: Guilherme Pego

O resultado me surpreendeu! Eu não imaginava que fosse ficar com um aspecto tão natural como ficou. Sem contar que ficou muito mais fácil de arrumar!

A progressiva chegou a durar 2 semanas no meu cabelo, mas varia de acordo com o cabelo da pessoa.

Vale ressaltar que é super importante fazer um tratamento de hidratação para mantê-lo hidratado evitando com que ele fique danificado.

Em breve voltarei com mais dicas de tratamentos para o cabelo e fiquem de olho no Instagram do salão que está rolando um sorteio para ganhar uma transformação no H. Coiffeur. É só clicar aqui e seguir o passo a passo 😉

Corpo e Bem Estar

Academia: de volta à rotina de treinos

Ano novo, objetivos novos! Após 1 ano sem academia, decidi que este ano eu iria dedicar ele à mim mesmo. Então, nada melhor do que voltar a rotina saudável de musculação e atividades físicas, não é mesmo?

Confesso que voltar a malhar após tanto tempo sem ao menos fazer um exercício se quer, está sendo um tanto quanto difícil. No começo bate aquele desânimo, aquela indisposição, mas não tem jeito, tem que ter foco e, mesmo com preguiça, ir pra academia!

Hoje estou contando com o apoio da Fórmula Academia que fica pertinho de casa – dentro do shopping Golden Square – e que está me ajudando a voltar ao corpo e condicionamento físico que eu tinha antes. Acreditem se quiser, 1 ano sem malhar muda MUITO o corpo, a rotina e disposição de uma pessoa. Principalmente se ela adora comer doces e fast foods como eu.

A minha meta é ir 5 dias por semana na academia, mas isso raramente acontece, tendo em vista que de vez em quando tem eventos para ir e trabalhos que exigem fazer hora extra.

Mas procuro ir no mínimo 3 vezes por semana para manter uma rotina e conseguir exercitar todos os músculos.

Em breve farei posts sobre a minha alimentação, suplementos alimentares que estou tomando, dietas e treinos!

E você, malha ou pratica algum esporte com frequência? Compartilha aqui nos comentários com a gente! 🙂

Corpo e Bem Estar

7 dicas para não assaltar a geladeira à noite

Esse post é especial para todos que, assim como eu, adora assaltar a geladeria à noite. Tem coisa melhor do que pegar alguma coisa pra beliscar  quando estamos assistindo tv? Seja filme, seriado ou novela, qualquer programa fica mil vezes melhor quando está acompanhado de um lanche, refrigerante ou até mesmo pizza, não é mesmo? Mas de vez em quando é preciso deixar a mente e os hábitos de gordinho pra não prejudicar a saúde.

Por isso vou compartilhar algumas dicas da nutricionista Mônica Inez de como deixar de lado a vontade de assaltar a geladeira à noite. Papel e caneta na mão? Vamos lá!

1. Nunca durma com fome

Cama e estômago vazio não combinam! Isso só irá prejudicar o seu sono e aumentar ainda mais as chances de você acordar de madrugada pra atacar a geladeira. O ideal é comer alimentos leves ao invés de ficar sem comer nada. Boas opções são uma fruta ou torrada integral.

2. Diga não aos carboidratos

Após às 18h é muito importante evitar biscoitos, doces, arros, batata, pão e massas. Esses alimentos possuem grande quantidade de calorias para consumir à noite. Nesse horário o metabolismo do corpo tem uma grande recaída, o organismo funciona mais lentamente e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) e uma porção de legumes e verduras à vontade.

3. Se está sem fome, não coma

A verdade é que nem sempre estamos com muita fome à noite, mas sempre acabamos enchendo o prato de comida por gordice. Comer mais do que estamos com vontade é um erro fatal, especialmente na hora do jantar. É muito importante controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos.

4. Substitua os alimentos

Se você puder evitar os carboidratos à noite, substitua-os por alimentos que possuem nutrientes importantes. Sopa de legumes é uma ótima opção! Se quiser pode consumir um copo de leite semidesnatado ou até duas fatias de queijo branco.

5. Opte por integrais

Você é louco pra comer pão à noite? Então dê preferência para os integrais e os que têm grande quantidade de fibras. Desse jeito você ficará mais satisfeito e com menos fome.

6. Faça outras refeições durante o dia

Quer ficar sem fome na parte da noite? Coma frutas ou até mesmo barrinhas de cereais nos intervalos entre as refeições. Desse jeito o corpo irá perceber que está sendo constantemente alimentado e você não sentirá tanta fome na parte da noite.

7. Sem guloseimas

Essa é a parte mais difícil! Deixar de lado as guloseimas não é nada fácil, não é mesmo? Uma dica para controlar a vontade de comer doces e salgadinhos é comer cenoura crua, cortada em rodelas ou em palitos. Algumas marcas já vendem em saquinhos super práticos no supermercado. Não é nenhum Doritos, mas dá pra quebrar o galho!

 

Anotou todas as dicas? Agora é só por em prática! 😉

Corpo e Bem Estar / Look do Dia

Cut Point: o corte que estou usando no momento

Hoje o post é sobre cabelo! Muitas pessoas vivem mandando e-mail pedindo pra eu falar mais sobre esse assunto, então resolvi fazer esse post pra falar um pouco mais sobre o meu cabelo.

Pra quem não sabe eu estou deixando o cabelo crescer pra fazer alguma coisa de diferente nele – sem ser aquele corte de sempre “raspado nas laterais e maior na parte de cima” –  quero ousar e fazer uma coisa bacana, mas pra isso vou ter que deixar ele crescer um pouco mais.

Deixar ele crescer não significa que não precisamos ir ao salão de vez em quando, ok? Para que ele cresça bonito, você precisa aparar quando necessário, pra não ficar com cara de “relaxado” e aparentar ser uma pessoa que não se importa com a aparência.

O Heitor Hilton é o responsável por cortar o meu cabelo e sempre que preciso aparar a juba ou salvar o meu cabelo de algum dano, vou correndo no H. Coiffeur.

O corte escolhido da vez foi o “Cut Point”. Essa técnica é muito usada em Nova Iorque onde as pessoas querem apenas cortar as pontas e deixar o cabelo crescer, assim como eu. O bacana é que esse corte deixa o crescimento menos agressivo e sem muitas pontas desordenadas.

Dá só uma olhada no antes, durante e depois:

Eu gostei muito do resultado final e estou gostando de deixar ele maior. Confesso que está sendo  bem difícil cuidar do cabelo grande, principalmente eu que sempre tive cabelo curto, mas vamos ver como vai ficar daqui uns meses.

Aproveitando a decoração incrível do salão H. Coiffeur que fica no Shopping Golden Square em São Bernardo do Campo, tirei foto do look que usei no dia.

Camiseta: Birden Clouthing | Calça: HandBook | Sapatênis: CNS

 E aí, o que acharam?

Corpo e Bem Estar

#EuFui: Amanary Spa

Quem acompanha as minhas redes sociais sabe que o meu dia-a-dia é super corrido e cheio de trabalho, sono, cansaço e estresse. Pra você ter uma noção, todos os dias pego 5 ônibus entre os trajetos casa – trabalho – faculdade e nem precisa morar em São Paulo pra ter ideia de como são lotados os transportes públicos, né?

Foi acompanhando essa minha maratona diária que a Amanary Spa entrou em contato comigo para me oferecer um dia de spa para que finalmente eu pudesse relaxar e repor as energias.

Não existe coisa melhor do que ir num lugar receber tratamento VIP e massagem relaxante. E foi exatamente desse jeito que fui recepcionado no Amanary Spa 🙂

Além da massagem com óleos essenciais e esfoliantes que recebi (que é SENSACIONAL), eles também tem outros tratamentos como máscara de argila que beneficia a circulação e rejuvenesce a pele. Sem falar que depois da massagem todas as dores que eu sentia nas costas sumiram.

O spa fica dentro do Hotel Grand Hyatt São Paulo, é super aconchegante e bem decorado. Vale super a pena ir lá conhecer o trabalho incrível dos profissionais do Amanary Spa! 😉

Esse tratamento é especial para o público masculino e provavelmente ficará disponível só até o fim deste mês por causa do dia dos pais. Então se você está precisando relaxar e repor as energias, corre lá!

Neste link aqui tem todas as opções de tratamentos e os valores.

 

Até mais!