Esse post é especial para todos que, assim como eu, adora assaltar a geladeria à noite. Tem coisa melhor do que pegar alguma coisa pra beliscar  quando estamos assistindo tv? Seja filme, seriado ou novela, qualquer programa fica mil vezes melhor quando está acompanhado de um lanche, refrigerante ou até mesmo pizza, não é mesmo? Mas de vez em quando é preciso deixar a mente e os hábitos de gordinho pra não prejudicar a saúde.

Por isso vou compartilhar algumas dicas da nutricionista Mônica Inez de como deixar de lado a vontade de assaltar a geladeira à noite. Papel e caneta na mão? Vamos lá!

Cama e estômago vazio não combinam! Isso só irá prejudicar o seu sono e aumentar ainda mais as chances de você acordar de madrugada pra atacar a geladeira. O ideal é comer alimentos leves ao invés de ficar sem comer nada. Boas opções são uma fruta ou torrada integral.

Após às 18h é muito importante evitar biscoitos, doces, arros, batata, pão e massas. Esses alimentos possuem grande quantidade de calorias para consumir à noite. Nesse horário o metabolismo do corpo tem uma grande recaída, o organismo funciona mais lentamente e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) e uma porção de legumes e verduras à vontade.

A verdade é que nem sempre estamos com muita fome à noite, mas sempre acabamos enchendo o prato de comida por gordice. Comer mais do que estamos com vontade é um erro fatal, especialmente na hora do jantar. É muito importante controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos.

Se você puder evitar os carboidratos à noite, substitua-os por alimentos que possuem nutrientes importantes. Sopa de legumes é uma ótima opção! Se quiser pode consumir um copo de leite semidesnatado ou até duas fatias de queijo branco.

Você é louco pra comer pão à noite? Então dê preferência para os integrais e os que têm grande quantidade de fibras. Desse jeito você ficará mais satisfeito e com menos fome.

Quer ficar sem fome na parte da noite? Coma frutas ou até mesmo barrinhas de cereais nos intervalos entre as refeições. Desse jeito o corpo irá perceber que está sendo constantemente alimentado e você não sentirá tanta fome na parte da noite.

Essa é a parte mais difícil! Deixar de lado as guloseimas não é nada fácil, não é mesmo? Uma dica para controlar a vontade de comer doces e salgadinhos é comer cenoura crua, cortada em rodelas ou em palitos. Algumas marcas já vendem em saquinhos super práticos no supermercado. Não é nenhum Doritos, mas dá pra quebrar o galho!

 

Anotou todas as dicas? Agora é só por em prática! 😉